RELAX ?

Lunes 31.01.11
Llevo un día de locos !!, he terminado tarde del cdt y luego he ido a Montaverner, a ayudar a un amigo a hacer la carta de su nuevo bar, donde seguramente curraré los días que me necesite. En verdad me viene de lujo, ya que estoy aprendiendo un montón y currando  aun aprenderé más. Y por otra parte los euros no vendrán nada mal jejeje. Hoy me han faltado horas..
Así que de deporte nada, día de descanso por llamarlo de alguna manera...

SENDA POR UN TUBO

Domingo 30.01.11
Esta mañana, nos hemos levantado con menos frio que la semana pasada.Como siempre a las 8h en la parada de autobús de Albaida. La btt de hoy ha sido: Novetlé- Sierra del Castillo de Játiva-Bisquert-Senda cova negra-Bellus-Bufali. En total 67km, gran parte de ellos por unas sendas espectaculares y algo técnicas. Hemos recorrido toda la parte de delante y de detrás del castillo de játiva, hemos tenido que caminar en algunos sitios ya que no habia senda... con la Mtb campo a través, pero el gps marcaba por ahí y nosotros por ahí, jajaja al final a valido la pena, una ruta más que sin el gps hubiera sido imposible de hacer, hemos descubierto nuevos lugares, sendas y caminos y lo mas importante es que hemos disfrutado mucho de la Mtb y nos hemos reído más aun.
!! AÇO ES TÉCNIC !! ;- )

 Senda de Novetlé al castillo de Játiva.

  Nevera de bajo del castillo de játiva.

 Bonitas vistas de Játiva...

 + Senda..; -)

 Paredes del Castillo...

UN POCO DE SOL

Sábado 29.01.11
Ayer: entre el mal tiempo que hacia, y el día de exámenes y curro q tuve, no hice nada, descanso total.
Hoy al levantarme y ver el solecito q hacia , sin pensármelo me he comido una barrita, me he calzado las mizuno y e salido a correr. Eso si, sin pulsómetro ni crono...nada, disfrutando en cada paso, corriendo y viendo los paisajes. El recorrido es parecido a el de la carrera Monica pont,lo hago muchas veces son unos 11km. Luego he terminado con estiramientos, preparando un poco las piernas para la btt de mañana, ojala salga buen día y  no llueva...

LLUVIA

Jueves 27.01.11
Se veía venir durante toda la semana y al final hoy la lluvia ha hecho acto de presencia. Hubiera preferido que nevase la verdad... ; -)
Me hubiera gustado salir un poco a correr pero, pasando de mojarme, así que en casita:

Pesas y abdominales. Casi 1horita de entreno. Menos da una piedra jeje..

En 2008 Lance quedó segundo detrás del 6 veces campeón de leadville100. En 2009 Lance ganó al 6 veces campeón de está prueba y hizo el mejor tiempo de la historia de leadville100. Casi nada !!!. Me encantó verlo encima de una Mtb .

El "juguete" de Lance para la carrera, una trek marathon.

DIA GRIS CON NIEBLA

Miércoles 26.01.11
Vaya semanita, que frío que hace !! Hoy he salido de casa mirando al cielo y pensando me voy a mojar, que hago, entrenó o no... sin pensármelo 2 veces, porque si te lo piensas más, no sales jeje he sumado:
Mtb: 1h 27' y 26'3km. Hoy el ritmo a sido cañero, haciendo fuerza y tirando de desarrollo en las subidas, al final me ha salido 18'4kmh de media.(no esta mal ya que he subido el pache , antenas Agres...)
Hoy la niebla ha sido mi compañera de viaje, no veías a mas de 6m +-.

QUE FRIOO !!

Martes 25.01.11
Ayer lunes, no hice nada de deporte, tuve que solucionar unas cositas que tenia pendientes y también como el tiempo no acompañaba decidí dedicar la tarde a otras cosas.
Hoy, el tiempo la verdad que tampoco era bueno, está haciendo un frío que no veas..pero hoy tocaba cumplir ya:
Run: 1h 01' y 11'2km.
!! ANEM FENT !!

CONTINUARA....

DISFRUTANDO Y MUCHO...

Domingo 23.01.11
La semana pasada me quede con las ganas de salir el domingo con el grupo, porque tuve que currar.Pero hoy, aunque el termómetro marcaba -3 grados..!!A abrigarse y a la Mtb !!...A las 8:00 estaba en la parada del autobús de Albaida para reunirme con el grupo, ellos no fallan ni un domingo llueva o nieve.Aún me quedo sorprendido, de la cantidad de sendas,caminos y lugares que conocen, y ahora con el gps de Juanjo, creo que pocos nos quedarán por descubrir, una pasada...
La ruta ha sido Albaida-Alcoy-Castillo de Cocentaina. En total 64km, que han tenido de todo un poco: bajadas, subidas fuertes, por senda bastante técnica...Risas, bromas, jejeje..Una salida para repetir,muy chula y divertida.

 Salva subiendo, detrás Alcoy.

(De derecha a izquierda.) Salva, Raúl, Juanjo y yo.

 Juanjo, ya con el gps en marcha. El castillo de Cocentaina aún lejos,pero ya se ve a la derecha.

 Hector, vamoooss máquinaaa!!!

La xampañera y yo, ya en el castillo de Cocentaina.

; -)TEAM:

AGUJETAS !!!

Sabado 22.01.11
Ayer me acosté tarde después de currar en el Ginger, así que hoy no he madrugado pero nada jajaja..
He pegado un paseo con Sila y tengo las piernas con agujetas, hacia ya tiempo que no notaba esa sensación...señal que ayer forzamos la máquina, de pm.

Hoy me voy a pasar el resto del día tranquilo, mañana si Dios quiere, más.

Vídeo del Marathon de Valéncia. km 30.

3' Y..,MEJOR QUE 4' Y..

Viernes 21.01.11
El otro día vi a un amigo en la pista de atletismo haciendo series, y intente recordar el tiempo que hacia, que no realizaba yo un entrene de esas características, y la verdad que ni pude, hacia mucho, demasiado...
Así que de verlo me entraron ganas y hoy a sido el día de "practicar la serie" como dice mi colega Maikel..
Run: 2'5km calentamiento , haciendo alguna recta de 100m en progresión.
Series: 5 series de 1000m: 3'51-3'43-3'40-3'37-3'35. ( He descansado 2' entre serie.)
Luego 2'5km de recuperación (muy lentos).En Total casi 12km .Estiramientos y a casa.
La verdad que cuando he mirado los números del Garmin en el ordenador , me he quedado asombrado, después de tanto tiempo sin entrenar "calidad" correr el último en 3'35 casi ni me lo creía. Muy contento !!.

Ahora a cenar y a currar al Ginger.

HACIENDO CODOS

Jueves 20.01.11

Hoy toca descansar, la verdad que esta semana está siendo dura en cuanto a curro en el cdt. Y para rematar la semana, mañana dos exámenes, así que hoy después de 3 días nonstop, me toca hacer CODOS, a estudiar perro !!!! jeje..

Este es un vídeo del marathon de Valencia, que grabo un colega, el lo hizo a mi lado, pero con la bici.

Km 38.

SIN PRISA, PERO SIN PAUSA

Miércoles 19.01.11
Está tarde he terminado del cdt tarde y cansado, ha sido un día agotador la verdad. El tiempo tampoco acompañaba mucho, ya que parecía q iba a llover, pero después de pensármelo un poco he salido a correr:
Run: 37' y 7'2km. Luego estiramientos como tocaría hacerlos siempre jejeje.
No se si será la semana q viene o la siguiente, pero pronto empezaré a entrenar el atletismo con Evaristo, y la bici también siguiendo un plan hecho por él. Vamos a intentar hacer las cosas bien jeje.

HOY...SI !!!

Martes 18.01.11
Hoy he visto un documental en clase llamado : La cocina de las palabras. Habla sobre un joven cocinero, llamado Andoni Aduriz, el cual es propietario de un famoso restaurante El Mugaritz. La verdad que me he quedado fascinado con el espíritu de superación, sacrificio, perfección.... El comenta, que para él lo fácil hubiera sido hacer lo que todos o la gran mayoria hacen, pero el decidió escoger un camino mucho más difícil, creando una cocina propia. Cada plato es tan perfecto y tan único que son como sueños, que a veces tardan  años en cumplirse en su totalidad. Todo el documental lo podría resumir en una frase que Aduriz tiene escrita en la cocina y en la que yo, estoy totalmente de acuerdo:
" Lo posible de lo imposible se mide por la voluntad del ser humano ".
En cuanto al entrene de hoy:
Mtb: 2h 03' y 31'3km. Luego en el campo de fútbol: abdominales + flexiones. Casi 3 horitas de entrene terminando con ganas de MÁS !!! ; - )

SUDANDO DE NUEVO.

Lunes 17.01.11
Esta tarde cuando he terminado del cdt, con unas ganas increíbles de hacer deporte y sudar a tope he sumado:
Run: 1h 14' y 16'3 km. Los 6 primeros km han sido con constantes subidas y bajadas, el resto en la pista de atletismo.

Dicen que el deporte es como una "droga", y que engancha mucho, yo creo que es verdad (en parte), porque estás 2 días sin hacer nada y el tercer día, estás con unas ganas locas de hacer algo , lo necesitas. Pero a parte de que nos sienta tan bien , cada cierto tiempo notas que cada vez estás mejor ; -), (la gran diferencia).

DESCANSO

Domingo 16.01.11
Este finde ha sido un poco raro la verdad, el sábado quería descansar para el domingo hacer una ruta con los del club.Al final el sábado no hice nada y hoy domingo tampoco, ya que ayer por la noche tuve que ayudar a Mara en el pub y me he acostado de día ya. Está tarde hubiera podido hacer algo, pero confieso que no he tenido nada de ganas. Así que finde de relax total.

" SIN RECHISTAR "

Viernes 14.01.11
Ya estamos de nuevo en fin de semana, y aunque está semana a sido un poco dura (ya que he empezado en el cdt, después de 3 semanas o más de vacaciones) la verdad que se me ha hecho corta.
Está tarde la verdad que no tenia muchas ganas de coger la mtb, estaba cansado... y también es que para hacer 30km por montaña te tienes que pegar mínimo 8 o 10km de subida, y como por carretera la mtb no me gusta , pues a subir.!!. Es por este tema y algunos otros, por lo que digo, que para entrenar de pm la bici, hace falta una de carretera. Pero como no hay que quejarse, porque haciéndolo faltamos el respeto a gente que esta peor que nosotros, he sumado de noche y en solitario toda la ruta:
Mtb 1h 41' para un total de 27km.
Me encanta estar por la montaña de noche con la bici,y en solitario, se respira un silencio y una tranquilidad ...esos momentos valen mucho.

DANDO VUELTAS.

Jueves 13.01.11
Esta tarde , cuando he llegado de Gandia del cdt y después de pensármelo un poco, he decido subir a la pista de atletismo a correr. Con un sol y una temperatura muy agradable, con el mp3 a tope ; -) he sumado :

Run : 1h 09' y 14'2 km. Luego en el césped del campo de fútbol : Estiramientos y abdominales.

La nueva máquina de Valentino Rossi, Ducati espectacular, preciosa, brutal.....

Con ganas de que empiece de nuevo el mundial de moto gp !!ya!!

(Yo siempre digo que  voy con los españoles, pero cuando gana el 46 creo que a nadie le molesta, al contrario, veremos si puede con lorenzo, stoner...con esta preciosidad, el duelo está servido, el espectáculo asegurado.)

LUZ Y OSCURIDAD EN EL CAMINO...

Ayer, como ya comenté fui a visitar al fisio, y tal como me dijo : "me pegó buena tunda". Masaje doloroso, (en la pierna izq. sobre todo.), estiramientos a saco, y un poco de acupuntura en el pie (me dijo que no era nada.) La verdad que bajas de la camilla como si las piernas pesaran menos y estuvieran mas blandas, pero doloridas a tope, el ya me comento:- mañana no me llames diciendome que te duele el cuadriceps o....todo  lo que notes sera normal...jeje

En cuanto al entrene de hoy: 1h 56' de MTB y 29'2 km. He salido aun de día, pero con el foco colocado ya en la bici. Se me ha hecho de noche por la sierra de Atzeneta, últimos 10 km +- a oscuras.

Subida fuente del Melero y el castillo de Carricola detrás de mí preciosa compañera ; )

Esta tarde , después de un día de trabajo y estudio intenso en el cdt, he decidido salir a correr y despejar me un poco.
La ruta ha sido una que hago muchos días: Salgo de casa y cruzo la avenida la feria de punta a punta, cojo el carril bici hasta Benisoda, cruzo Benisoda hasta llegar al cementerio, de allí por la vía de servicio hasta el polideportivo de Albaida, entro en la pista de atletismo, hago 2 km ( los únicos llanos ) y vuelta por el mismo recorrido.
Al final he sumado 1h 03' y una distancia de 12'7 km.

Las piernas de lujo me he notado bastante "ligero" en subidas y demás y en el pie hoy, nada de la molestia. De todas formas me voy ahora a madrid mi fisio, a que me de un masaje y me estire las piernas, me ha comentado que con el tiempo que hace que no le visito, me va a pegar buena tunda, que me prepare.. jajajaja (es un crak)" sudo mas allí q corriendo ". Mañana lo cuento......

No dejes que te digan :que no eres" bonito", y quien lo haga q le jodan , se leal a ti mismo.

DESCANSANDO, PERO LA CABEZA NO PARA ;- )

Hoy me he levantado con las piernas un poco cansadas, después de la ruta de ayer. Conforme ha ido pasando el día la verdad que han ido a mejor.
Para matar el gusanillo de no hacer nada , cuando he terminado del cdt ya en casa he hecho unas cuantas abdominales , a ver si cogemos la costumbre...
Mas tarde he estado en Onteniente mirando bicis de carretera, mal hecho.. si ya tenia ganas de tener una, ahora tengo el triple. Tarde o temprano, cuando se pueda, caera, creo que es necesario para entrenar bien la bici, tener una de carretra.

También he estado pensando en otro tema: el apuntarme al gym de aielo, o pagar un poco más el primer mes, y hacer 2 clases de atletismo semanales con Evaristo y  hacer las pesas también en el poli. de Onteniente. Varios amigos del mundillo ya me lo han dicho varias veces, que con lo que me gusta entrenar, lo mejor es que me llevara un poco alguien, y prepararía cada competición como toca, (cosa que hasta el momento no he hecho, no sigo ningún plan, hago lo que yo creo que me sienta bien y me hace mejorar, o lo que me apetece jaja). Esta semana intentaré tomar alguna decisión ya.

RUTA BTT NON STOP, CON EL PRIMO

Ayer por la noche recibí una llamada de Salva, un compañero de grupo de mtb,que está realizando la preparación para la Titan Desert. Me comentó que no podía venir con nosotros, porque mínimo tenia q hacer 3horas sin parar, y nosotros solemos parar a almorzar. Así que decidimos almorzar en casa y hacer la ruta q tocaba, pero del tirón, non stop jeje.
Hemos salido de Abaida dirección a Atzeneta, hemos subido la font freda y hemos ido subiendo hasta la "casa els guardes de Beniatjar". Luego hemos hecho un bajada hasta Beniarres, de Beniarres por un camino hemos llegado a Gallanes y de Gallanes por la vía verde hasta el puerto antiguo de Muro de Alcoi, el cual  hemos subido. Al llegar arriba hemos ido subiendo por montaña otra vez hasta la fuente del "pache", hemos bajado a Agullent por el "tourmalet"y a Albaida.
En total han sido 3h 31' dando pedales sin parar, y 57'9km para ser exactos. Hemos metido 3 series de 20' , descansado 20'(es lo q le tocaba a salva en el entrene de hoy) , que no se porque siempre nos tocaba subir de pulsaciones y velocidad en subidas jejejeje .
Nos ha salido una media de 16'3kmh y unas pulsaciones medias de 132. ( No está mal ya que hemos subido mucho. Contento.)

 Salva coronando la font freda.vamos primooo!!!

"subiditas "

La verdad que canvia mucho la cosa de parar a no parar a almorzar, hoy las piernas a última hora ya picaban bastante ;- ). Me hubiera encantado hacer  la Titan Desert con el primo Salva, pero este año es imposible, demasiado dinero, algún día la haré y este seguro que se viene de nuevo jejeje..

IMPOSIBLE QUEDARSE EN CASA.

Hoy tenia pensado descansar, ya que era mi sexto día de entrene consecutivo y también porque mañana he quedado con el grupo del club ciclista de Albaida, para hacer una  ruta btt como cada domingo, pero al salir a la calle y ver el sol q hacia, a sido imposible desperdiciar el día sin hacer nada. Así que me he calzado las mizuno y a correr  con mi perrita Sila. Hemos disfrutado de 7km por caminos de alrededores de Albaida y Bufali, eso si,a un ritmo tranquilo, sin prisas.

 Esta es mi compañera de entrene de hoy: Sila ,la reína de casa jeje

El mar al fondo,  foto desde la subida a la font freda.

Mañana será el séptimo día de entrene consecutivo, y la verdad q estoy bastante descasado...Que bueno es estar de vacaciones , y tener tiempo de sobra para hacer lo que uno le apetece...pero como lo bueno termina pronto, el lunes ya toca volver al cdt !!a currar a tope!!. ; -)

VIERNES DE MTB.

Hoy para mi gusto a salido un día ideal para entrenar, ni calor , ni frío y nada de viento, perfecto para sacar la" xampañera "(mi mtb) a pasear. He subido la fuente del pache y a las antenas de Agres, el resto del recorrido ya a sido un poco más "rodador".
Al final e concluido el entrene de hoy con: 33km y 2h01 minutos de pedaleo constante y en solitario (no me he cruzado con nadie en todo el recorrido). El garmin 305 me ha marcado una velocidad media de casi 17kmh y unas pulsaciones medias de 122. La verdad que el Garmin me parece una herramienta para entrenar magnifica, y en las carreras más aún.

PD: La sesión de pesas de ayer, hoy a hecho acto de presencia en forma de agujetas en la barriga sobre todo,no hago nunca  jejeje (habra q intenar hacer 1 o 2 sesiones x semana, seria lo ideal...)

PESAS Y ABDOMINALES...Q BOO !!!

Ayer termine sobre las 6 de la mañana de currar en el Ginger, y luego me fuí ,como no, a almorzar con mi amiga Vanesa, vamos que entre pitos y flautas a las 7 mas o menos de la mañana entraba en casa. Asi q después de dormir mis 9 horitas e decidido ponerme la música a tope y machacar un poco la parte superior del cuerpo haciendo flexiones, abdominales , biceps, triceps con mancuernas...etc
Luego también he hecho un poco de estiramientos, me notaba un poco las piernas cargadas.

La verdad que me mola mucho trabajar en le Ginger , ver a tus colegas con 2 copitas de mas y decir madre mia eso tb lo hago yo cuando bebo?? jajajajaja , la verdad q sin beber nada como hice ayer, solo obsevando a la gente, te partes el culo de la risa.

PONIENDO TODO AL DIA......

Despues de 3 dias de relax , disfrutando de mi novia y amigos en Jaén ,donde celebramos la noche vieja por todo lo alto ; - ), el lunes me levante con ganas de salir con la mtb. Realice una ruta de 48 km , llegando hasta Bocairent y vuelta, la verdad q disfrute mucho y eso q iba solo jeje.
El martes por la mañana sali a correr por los alrededores de Albaida y Bufali, al final sume 11km , con subidas y bajadas constantes.
Y por último está mañana e subido a correr a la pista, e ido en progresion empezando a correr a 5'30, 5'00, 4'50, 4'36, 4'12, 3'57, 3'49,4'03,4'20.....y subiendo en forma de piramide, al final 12'5 km en total. Me he encontrado muy bien , el único pero a sido ,q sigo teniendo un pequeñisima molestia sin importancia en el pie, solo al correr, ya pasando de los 10km. La semana q viene a ver si Madrid, mi fisio
la hace desaparecer.
Esta noche a currar en el pub Ginger, y mañana a ver si hay tiempo para hacer algo tambien.

RESUMEN DE MI 2010.

EN EL VERANO DEL 2009 CORRI MIS PRIMERAS CARRERAS POPULARES, EMPEZO Y SIGUE SIENDO PARA MI UNA DIVERSION Y UN HOBY. PERO LA VERDAD, SI TENIA CIERTO INTERES DE VER EN QUE RITMOS CORRIA LOS KM , YA Q PARA MI TODO ESTO ERA NUEVO, YA Q LLEVABA CORRIENDO POCO MENOS DE 6 MESES. HICE UN TOTAL DE 7 CARRERAS Y MIS RITMOS ERAN ENTRE 4'12'' LA Q MEJOR ME SALIO Y 4'22 LA Q PEOR, LA VERDAD Q ESTOS TIEMPOS ME MOTIVARON BASTANTE Y ME ENGANXE.JEJE
PRONTO HICE MI PRIMERA MEDIA MARATHON EN NOVIEMBRE 09 (1H 37' TARDE EN ENTRAR A META).
EN FEBRERO DEL 2010 CORRI MI PRIMER MARATHON: AUN RECUERDO EN LA LINEA DE SALIDA EL NERVIO Q TENIA, DICIENDOME A MI MISMO: XO DONDE VAS SI SON 42192M, Y NO HACE NI UN AÑO Q CORRES...XO SI, CON UN RITMO CONSERVADOR Y DISFRUTANDO DE CORRER X LAS CALLES DE VALENCIA FUI FINISHER EN 3H55'.UN DIA Q RECORDARE SIEMPRE, TODA UNA BONITA EXPERIENCIA.
EN ABRIL DEL 2010 REALICE LA BTT CABRERES X SEGUNDO AÑO CONSECUTIVO: 67KM +-, CON 2200M DE DESNIVEL + (SI NO RECUERDO MAL) UNA PASADA DE RUTA Y DE PAISAJES.
EN AGOSTO HICIMOS LA SUBIDA A LA FONT FREDA CON MTB, PUDE CORONAR PRIMERO A LA FUENTE, Y ME DIERON UN TROFEO XULISIMO.(CREO Q SERA EL PRIMERO Y EL ULTIMO Q GANARE ; ) JEJEJE.
CORRI EL CIRCUITO DE CARRERAS DE LA VALL D'ALBAIDA: EN TOTAL 9 CARRERAS( 1DE ELLAS X MONTAÑA 15KM)Y BAJE EN CASI TODAS LOS TIEMPOS DEL AÑO ANTERIOR Y LO MENOS IMPORTANTE, POSICION 34.
EN SEPTIEMBRE ,DUATLON CROS DE SANTAPOLA, MI PRIMER DUATLON. ME ENCANTO, Y DISFRUTE MUCHISIMO, REPETIRE FIJO.MI TIEMPO FUE 1H 21'.( ESTE AÑO CREO Q INTENTARE PREPARARME PARA HACER MAS DUATLONES Y MENOS CARRERAS POPULARES...)
EN NOVIEMBRE, MEDIA MARATHON DE GANDIA: MI 2A MEDIA MARATHON, NO PUDE PREPARARLA CASI NADA POR LOS EXAMENES, ENCIMA SALIO UN DIA CON MUCHISIMO VIENTO, XO TERMINE MUY CONTENTO CON 1H 31'. Y LO MAS IMPORTANTE DISFRUTANDO CON LOS AMIGOS HACIENDO DEPORTE.

HASTA EL MOMENTO ES TODO LO Q HECHO EN ESTE MUNDILLO, A PARTIR DE AHORA INTENTARE ESCRIBIR ENTRENAMIENTOS , RUTAS BTT,CARRERAS.... X SI A ALGUIEN LE APETECE LEERLO Y ASI TB PRACTICO MECANOGRAFIA QUE FALTA ME HACE JEJEJE 1 SALUDO.