Lunes 28.02.11
Está semana se me presenta atareada pero a tope!!, tengo muchas cosas que hacer: 2 exámenes, inaguración del bar en el cual curraré días sueltos, el sábado fiesta en el Ginger, en el cdt término a las 17h está semana.....buff, veremos como me las apaño para intentar cumplir con todo. Como mañana no se si tendré tiempo para entrenar, ya que es la inauguración del bar, hoy tocaba descansar pero he decidido hacer lo de mañana:
Run: 7'5 km a ritmo tranquilo, abdominales y estiramientos. En total 1h 10'.. cumpliendo un poco vamos jeje... Por poco que sea no hay que parar, hay que intentar sumar, para mi todo vale, el objetivo es estar bien, estar lo más fuerte posible yau jajaja ; )
lunes, 28 de febrero de 2011
domingo, 27 de febrero de 2011
FIN DEL FIN DE SEMANA
Domingo 27.02.11
El viernes tocó descansar.
Sabado: después de varias llamadas para ver quien se animaba a salir con la Mtb, encontré a 3 colegas de Adzeneta que ya habían quedado para salir, menos mal, me veía entrenando solo... Hicimos una ruta de 57 km y disfrutamos mucho, ya que nos salió un día espectacular, terminamos con manga corta, que booo..!! Subimos la font freda y parte del Benicadell, bajamos a Beniarres por senda, subimos una pista y bajamos de nuevo por senda a Salem, almorzamos, subimos a Beniatjar, la potable de Otos y la fuente el Melero, subimos un trozo de pista para bajar por la otra parte de la font freda por senda.
Hoy domingo he hecho una sesión de spinning de 1h con el nuevo juguete de mi mami y mi hermana. Tenia pensado coger la Goka pero por falta de tiempo y ya que hoy tocaba estar poco tiempo dando pedales, he buscado una sesión por Internet y mirando el vídeo, escuchando la música y al monitor, he cogido una sudada impresionante. Creo que repetiré más de una vez, es muy divertido...
El viernes tocó descansar.
Sabado: después de varias llamadas para ver quien se animaba a salir con la Mtb, encontré a 3 colegas de Adzeneta que ya habían quedado para salir, menos mal, me veía entrenando solo... Hicimos una ruta de 57 km y disfrutamos mucho, ya que nos salió un día espectacular, terminamos con manga corta, que booo..!! Subimos la font freda y parte del Benicadell, bajamos a Beniarres por senda, subimos una pista y bajamos de nuevo por senda a Salem, almorzamos, subimos a Beniatjar, la potable de Otos y la fuente el Melero, subimos un trozo de pista para bajar por la otra parte de la font freda por senda.
Hoy domingo he hecho una sesión de spinning de 1h con el nuevo juguete de mi mami y mi hermana. Tenia pensado coger la Goka pero por falta de tiempo y ya que hoy tocaba estar poco tiempo dando pedales, he buscado una sesión por Internet y mirando el vídeo, escuchando la música y al monitor, he cogido una sudada impresionante. Creo que repetiré más de una vez, es muy divertido...
Este es el nuevo juguete de mi mami y mi hermana, estoy muy contento por que seguro que la van a disfrutar un muntón, va de lujo. Y por otra parte, yo ya no tengo escusas cuando hay poco tiempo, o llueve...la cogeré prestada también jejeje ; - )
jueves, 24 de febrero de 2011
RUN POR ALREDEDORES
Jueves 24.02.11
He mirado el entrenamiento que nos tocaba hacer en Onteniente, y he visto que simplemente tocaba rodar 1h. Para aprovechar mejor la tarde y ahorrarme el viaje, he hecho el entrene por la zona. He corrido 1h 12', incluido calentamiento y recuperación, por un circuito de 12'6 km con cuestas. Me he notado un poco las piernas cargadas al principio, pero luego ya bien, de pulsaciones las sensaciones han sido geniales, como dice un amigo mio: ya estamos notando el hierro por dentro...jejeje. Luego estiramientos.
Voy ya a por la quinta semana de entrene con Evaristo y esta es la primera semana que no hago series los dos días, las piernas lo agradecerán fijo... creo que ya, hasta me gusta hacer series!! ; )
Este domingo algunos compañeros van ha correr un 3000m en pista en Valencia, espero que les vaya a todos de pm , ANIMO !!
También el domingo es la media marathon de Játiva, y la semana que viene marathon de Barcelona...Miralles, compañero de C.A El Gatell , correrá las dos carreras, seguro que baja de 3h otra vez en el marathon, al igual que en Valencia el año pasado..es.un máquina !!
He mirado el entrenamiento que nos tocaba hacer en Onteniente, y he visto que simplemente tocaba rodar 1h. Para aprovechar mejor la tarde y ahorrarme el viaje, he hecho el entrene por la zona. He corrido 1h 12', incluido calentamiento y recuperación, por un circuito de 12'6 km con cuestas. Me he notado un poco las piernas cargadas al principio, pero luego ya bien, de pulsaciones las sensaciones han sido geniales, como dice un amigo mio: ya estamos notando el hierro por dentro...jejeje. Luego estiramientos.
Voy ya a por la quinta semana de entrene con Evaristo y esta es la primera semana que no hago series los dos días, las piernas lo agradecerán fijo... creo que ya, hasta me gusta hacer series!! ; )
Este domingo algunos compañeros van ha correr un 3000m en pista en Valencia, espero que les vaya a todos de pm , ANIMO !!
También el domingo es la media marathon de Játiva, y la semana que viene marathon de Barcelona...Miralles, compañero de C.A El Gatell , correrá las dos carreras, seguro que baja de 3h otra vez en el marathon, al igual que en Valencia el año pasado..es.un máquina !!
miércoles, 23 de febrero de 2011
CARRETERA Y MANTA
Miércoles 23.02.11
Un día precioso para disfrutar del poco tiempo libre que tenemos y de lo que más nos gusta: El deporte.
La tarde tenia un nombre, y era Goka. He salido con unas ganas enormes de disfrutar de este juguete, he realizado la siguiente vuelta: Albaida-Adzeneta-Carrícola-Beniatjar-La Pobla-Beniganim-Bellús-Alfarrasí-Montaverner-Palomar. En total 2h 07' y 49 km. Hay que ver que rápidos pasan los km en estas bicicletas, en 1h y poco estaba en Beniganim, sin forzar, no he pasado de 140 pulsaciones, la media ha sido de 121..
La verdad que se nota la diferencia con la Mtb y es que en carretera no paras de remar y haciendo más fuerza, la sensación es de adelantar bastantes metros en cada pedalada. He ido super cómodo con la Goka todo el recorrido, es un cohete, en los últimos km ya me dolía un poco el culo, falta de costumbre con este sillín imagino...; )
Un día precioso para disfrutar del poco tiempo libre que tenemos y de lo que más nos gusta: El deporte.
La tarde tenia un nombre, y era Goka. He salido con unas ganas enormes de disfrutar de este juguete, he realizado la siguiente vuelta: Albaida-Adzeneta-Carrícola-Beniatjar-La Pobla-Beniganim-Bellús-Alfarrasí-Montaverner-Palomar. En total 2h 07' y 49 km. Hay que ver que rápidos pasan los km en estas bicicletas, en 1h y poco estaba en Beniganim, sin forzar, no he pasado de 140 pulsaciones, la media ha sido de 121..
La verdad que se nota la diferencia con la Mtb y es que en carretera no paras de remar y haciendo más fuerza, la sensación es de adelantar bastantes metros en cada pedalada. He ido super cómodo con la Goka todo el recorrido, es un cohete, en los últimos km ya me dolía un poco el culo, falta de costumbre con este sillín imagino...; )
martes, 22 de febrero de 2011
VAMOOOSSS !!!
Martes 22.02.11
Llevo 2 días de locos en el cdt, terminando tarde y con mucho trabajo y estrés. Sicologicamente la verdad es que no estoy pasando por mi mejor momento, a veces no tengo ganas de nada estoy como apagado, y en esto tengo que mentalizarme: no lo puedo tener todo y menos en mi situación económica, así que tengo que coger lo que más me interesa y dejar para más adelante lo otro, y todo esto sin que me afecte, por que es lo que hay.... y es que me inscribiría en todo y este año no se va a poder....
La verdad que el entrene en Onteniente me ha sentado de pm, las sensaciones han sido muy buenas. Run:
15' de baloncesto. He hecho un triple que he dejado flipando a más de uno, entre ellos yo jajaja..
5 km de calentamiento por fuera de la pista, por el césped.
Gimnasia, haciendo rectas de 100m.
12 series de 400m a 1'20'', descansando 1'. Algunas las hemos hecho por debajo de 1' 20'' y la verdad que las he aguantado muy bien, he terminado muy contento, creo que ya se va notando el entrenamiento...
1'5 km de recuperación y estiramientos.
A ver si mañana tengo el día de cara y tengo más tiempo para sacar a pasear a la Goka como toca, es que me mira con una carita la pobre...; )
Llevo 2 días de locos en el cdt, terminando tarde y con mucho trabajo y estrés. Sicologicamente la verdad es que no estoy pasando por mi mejor momento, a veces no tengo ganas de nada estoy como apagado, y en esto tengo que mentalizarme: no lo puedo tener todo y menos en mi situación económica, así que tengo que coger lo que más me interesa y dejar para más adelante lo otro, y todo esto sin que me afecte, por que es lo que hay.... y es que me inscribiría en todo y este año no se va a poder....
La verdad que el entrene en Onteniente me ha sentado de pm, las sensaciones han sido muy buenas. Run:
15' de baloncesto. He hecho un triple que he dejado flipando a más de uno, entre ellos yo jajaja..
5 km de calentamiento por fuera de la pista, por el césped.
Gimnasia, haciendo rectas de 100m.
12 series de 400m a 1'20'', descansando 1'. Algunas las hemos hecho por debajo de 1' 20'' y la verdad que las he aguantado muy bien, he terminado muy contento, creo que ya se va notando el entrenamiento...
1'5 km de recuperación y estiramientos.
A ver si mañana tengo el día de cara y tengo más tiempo para sacar a pasear a la Goka como toca, es que me mira con una carita la pobre...; )
lunes, 21 de febrero de 2011
DESCANSO ACTIVO
Lunes 21.02.11
He terminado muy tarde del cdt, ya era de noche, pero he podido cumplir con 1h de bici, con la Goka. He probado las calas, me he ajustado la altura del sillín y la distancia con este y la potencia Todos estos datos me los baje ayer con formulas de Internet, al igual que hice con la Mtb, y la verdad que de lujo. No he tenido que cambiar casi nada la altura del sillín estaba casi perfecta.
Al igual que ayer me quedo con ganas de rodar más con ella, pero ya era tarde y encima se ha puesto a llover...GRRRr
He terminado muy tarde del cdt, ya era de noche, pero he podido cumplir con 1h de bici, con la Goka. He probado las calas, me he ajustado la altura del sillín y la distancia con este y la potencia Todos estos datos me los baje ayer con formulas de Internet, al igual que hice con la Mtb, y la verdad que de lujo. No he tenido que cambiar casi nada la altura del sillín estaba casi perfecta.
Al igual que ayer me quedo con ganas de rodar más con ella, pero ya era tarde y encima se ha puesto a llover...GRRRr
domingo, 20 de febrero de 2011
Y CON AGUJETAS INCLUIDAS..
Domingo 20.02.11
Ayer descansé, que falta me hacia.; )
Hoy Mtb. Me he levantado aún con las piernas con algo de agujetas, pero tocaba remar con los compañeros del grupo. La ruta ha sido: Albaida-Benisoda-Agullent-Aielo-Moixent y vuelta por una pista con una subida dura pero muy bonita, esta aún no la conocía, repetiremos!!. Han sido 71km en los cuales y como siempre nos hemos reído un muntón. Las piernas han empezado regular, pero al rato ya estaban ok, con las agujetas que tenia pensaba que sufriría mucho más.
Nos queremos hacer un equipaje de invierno, pero antes queremos ponerle nombre al grupo, algunos de los que suenan son: 10 minuts ( este viene porque aunque queden 30km, o mucha subida por delante, a quien pregunta si queda mucho, la contestación es esa "10' y ya estem "jejeje). Otro es " los bvici-osos" este me hace mucha risa.. había alguno más pero no lo recuerdo, ya lo comentaré otro día...
Ayer descansé, que falta me hacia.; )
Hoy Mtb. Me he levantado aún con las piernas con algo de agujetas, pero tocaba remar con los compañeros del grupo. La ruta ha sido: Albaida-Benisoda-Agullent-Aielo-Moixent y vuelta por una pista con una subida dura pero muy bonita, esta aún no la conocía, repetiremos!!. Han sido 71km en los cuales y como siempre nos hemos reído un muntón. Las piernas han empezado regular, pero al rato ya estaban ok, con las agujetas que tenia pensaba que sufriría mucho más.
Nos queremos hacer un equipaje de invierno, pero antes queremos ponerle nombre al grupo, algunos de los que suenan son: 10 minuts ( este viene porque aunque queden 30km, o mucha subida por delante, a quien pregunta si queda mucho, la contestación es esa "10' y ya estem "jejeje). Otro es " los bvici-osos" este me hace mucha risa.. había alguno más pero no lo recuerdo, ya lo comentaré otro día...
Al fondo se ve como un lago, es el bosquet de Moixent.
Goka Greewich ,full carbon. Menudo juguete me trajo ayer el Marquitvs..
Esta tarde ya le he subido encima, he pegado una vuelta por el pueblo, pero me he quedado con ganas de más, tiene que ser un cohete, maquinón!!!
viernes, 18 de febrero de 2011
MIRANDO EL CORAZÓN
Viernes 18.02.11
Un día perfecto para hacer Mtb, buen solecito, temperatura agradable y casi sin viento.
He subido el pache y las antenas de Agres, he bajado a Onteniente, por el camino a Agullent, Benisoda y Albaida. En total 1h 53' y 33km. Tocaba no pasar de 145 pulsaciones, y así lo he hecho. Es complicado con las cuestas tan pronunciadas que tenemos por esta zona, no pasar en cierto momento de ciertas pulsaciones, pero creo que todo es practicarlo, hoy lo he conseguido y eso que iba con las piernas con agujetas de ayer.. Al final las pulsaciones medias han sido 121.
Salidas como las de hoy, con el sol pegándote en la cara y disfrutando de la naturaleza y de la bici, me cargan las pilas un muntón..
Un día perfecto para hacer Mtb, buen solecito, temperatura agradable y casi sin viento.
He subido el pache y las antenas de Agres, he bajado a Onteniente, por el camino a Agullent, Benisoda y Albaida. En total 1h 53' y 33km. Tocaba no pasar de 145 pulsaciones, y así lo he hecho. Es complicado con las cuestas tan pronunciadas que tenemos por esta zona, no pasar en cierto momento de ciertas pulsaciones, pero creo que todo es practicarlo, hoy lo he conseguido y eso que iba con las piernas con agujetas de ayer.. Al final las pulsaciones medias han sido 121.
Salidas como las de hoy, con el sol pegándote en la cara y disfrutando de la naturaleza y de la bici, me cargan las pilas un muntón..
jueves, 17 de febrero de 2011
NUNCA MAS SIN EL GARMIN
Jueves 17.02.11
Esta tarde después de un día duro en el cdt, tocaba entrenar en Onteniente. He ido solo porque Maikel a recaido y está aún resfriado..ojala que se mejore pronto, animo!!.
Run:
4km de calentamiento.
Gimnasia haciendo ejercicios y rectas de 100 con vallas. Hemos estado un buen rato, nos habíamos hecho la mayoría, ilusiones de que nos libraríamos de las series, pero no..
2 series de 3000 a 3'56. En la primera lo he pasado un poco mal, hemos empezado a un ritmo muy fuerte, y yo no paraba de preguntarme esto es a 4'?, tan mal estoy, buff conforme pasaban las vueltas estaba más decepcionado, como puede ser que me cueste tanto ir a 4' en llano?... para mi sorpresa al finalizar el primer 3000m Evaristo a cogido al que iba marcando el ritmo y le ha cantado las 40 jejeje lo habíamos hecho (los que quedábamos del grupo, que hemos aguantado..) en 11'20, 40'' más rápido de lo que tocaba y claro mucha gente del grupo a "petado". En este momento me he venido arriba y he salido con 2 compañeros más a por el segundo 3000, el cual lo hemos hecho a 3'57 y en este sí, de pm. La verdad que no puedo vivir sin el garmin, para un día que no lo cojo...ya ves que rayada me he pegado..; )
2km de recuperación y estiramientos.
Esta semana creo que ya no toca más run...ahora a ver si hay tiempo para hacer bici, porque ganas hay muchísimas!!!
Esta tarde después de un día duro en el cdt, tocaba entrenar en Onteniente. He ido solo porque Maikel a recaido y está aún resfriado..ojala que se mejore pronto, animo!!.
Run:
4km de calentamiento.
Gimnasia haciendo ejercicios y rectas de 100 con vallas. Hemos estado un buen rato, nos habíamos hecho la mayoría, ilusiones de que nos libraríamos de las series, pero no..
2 series de 3000 a 3'56. En la primera lo he pasado un poco mal, hemos empezado a un ritmo muy fuerte, y yo no paraba de preguntarme esto es a 4'?, tan mal estoy, buff conforme pasaban las vueltas estaba más decepcionado, como puede ser que me cueste tanto ir a 4' en llano?... para mi sorpresa al finalizar el primer 3000m Evaristo a cogido al que iba marcando el ritmo y le ha cantado las 40 jejeje lo habíamos hecho (los que quedábamos del grupo, que hemos aguantado..) en 11'20, 40'' más rápido de lo que tocaba y claro mucha gente del grupo a "petado". En este momento me he venido arriba y he salido con 2 compañeros más a por el segundo 3000, el cual lo hemos hecho a 3'57 y en este sí, de pm. La verdad que no puedo vivir sin el garmin, para un día que no lo cojo...ya ves que rayada me he pegado..; )
2km de recuperación y estiramientos.
Esta semana creo que ya no toca más run...ahora a ver si hay tiempo para hacer bici, porque ganas hay muchísimas!!!
miércoles, 16 de febrero de 2011
EN LA PARRA..
Miércoles 16.02.11
Esta tarde toca hacer codos, el viernes tengo un exámen y hoy voy a empezar a pasarme los apuntes a limpio, se me habia despistado por completo jeje. Tenia ganas de coger un poco la Mtb, pero prefiero descansar hoy y adelantar lo del exámen y para el fin de semana dejaremos lo que más nos gusta, pedalear ; ).
Antes de meterme en la ducha creo que voy a hacer unas abdominales?? jajajajaja..
Esta tarde toca hacer codos, el viernes tengo un exámen y hoy voy a empezar a pasarme los apuntes a limpio, se me habia despistado por completo jeje. Tenia ganas de coger un poco la Mtb, pero prefiero descansar hoy y adelantar lo del exámen y para el fin de semana dejaremos lo que más nos gusta, pedalear ; ).
Antes de meterme en la ducha creo que voy a hacer unas abdominales?? jajajajaja..
martes, 15 de febrero de 2011
CUMPLIENDO
Martes 15.02.11
Vaya día el que ha salido hoy, lluvia, viento..día gris, de los que no apetece nada salir de casa. Pero bueno al final me he animado, y Maikel con su llamada y su voz de resfriado me han dado el empujón final para ir a entrenar a Onteniente. Que máquina que es este Maikel, con dolor de garganta y medio resfriado y a maxacar !! que crak !!.
Run:
30' de baloncesto.
Gimnasia y estiramientos, haciendo rectas de 50m.( Técnica de carrera, flexiones, abdominales..) sudando la gota gorda y con las piernas ya muy calentitas.
3km de calentamiento, rodando tranquilos ya en la pista.
7 series de 500m a 1'45''. He aguantado bastante bien de pulsaciones, pero en las 2 últimas las piernas no daban de sí, iban ya a menos, pero e podido terminarlas en el ritmo.. la gimnasia de antes, y los entrenes de las semanas anteriores van pasando factura, del grupo solo 3 hemos podido terminar las 7.
2'5km de recuperación y estiramientos. Bien, contento...
Cuando he terminado he ido a hablar con Evaristo mientras estiraba, y en ese momento a pasado el grupo de la élite a ritmo de 3'25, haciendo 14x500m casi nada, le he comentado que algunos iban "riéndose y hablando" jeje y me contesta: siii es que van a un ritmo muy lento....jajajaja la verdad que el está acostumbrado a otros niveles que a mi me parecen admirables, buff creo que ni sueño poder correr a esos ritmos, pero si tengo la ilusión de ver lo que puedo mejorar.. Este fin de semana un alumno suyo que viene también a entrenar allí, a corrido el marathon de Sevilla creo, en un tiempo de 2h 38' con eso lo digo todo, máquina Evaristo y máquina él, mi amigo Octavio el 60 de España en cross... son Máquinas de correr... "yo?!!... poquet a poquet jejeje"
Vaya día el que ha salido hoy, lluvia, viento..día gris, de los que no apetece nada salir de casa. Pero bueno al final me he animado, y Maikel con su llamada y su voz de resfriado me han dado el empujón final para ir a entrenar a Onteniente. Que máquina que es este Maikel, con dolor de garganta y medio resfriado y a maxacar !! que crak !!.
Run:
30' de baloncesto.
Gimnasia y estiramientos, haciendo rectas de 50m.( Técnica de carrera, flexiones, abdominales..) sudando la gota gorda y con las piernas ya muy calentitas.
3km de calentamiento, rodando tranquilos ya en la pista.
7 series de 500m a 1'45''. He aguantado bastante bien de pulsaciones, pero en las 2 últimas las piernas no daban de sí, iban ya a menos, pero e podido terminarlas en el ritmo.. la gimnasia de antes, y los entrenes de las semanas anteriores van pasando factura, del grupo solo 3 hemos podido terminar las 7.
2'5km de recuperación y estiramientos. Bien, contento...
Cuando he terminado he ido a hablar con Evaristo mientras estiraba, y en ese momento a pasado el grupo de la élite a ritmo de 3'25, haciendo 14x500m casi nada, le he comentado que algunos iban "riéndose y hablando" jeje y me contesta: siii es que van a un ritmo muy lento....jajajaja la verdad que el está acostumbrado a otros niveles que a mi me parecen admirables, buff creo que ni sueño poder correr a esos ritmos, pero si tengo la ilusión de ver lo que puedo mejorar.. Este fin de semana un alumno suyo que viene también a entrenar allí, a corrido el marathon de Sevilla creo, en un tiempo de 2h 38' con eso lo digo todo, máquina Evaristo y máquina él, mi amigo Octavio el 60 de España en cross... son Máquinas de correr... "yo?!!... poquet a poquet jejeje"
lunes, 14 de febrero de 2011
SEGUIMOS
Lunes 14.02.11
No tengo mucho tiempo para escribir, así que iré ya directo a lo importante. Run:
1h 10' de entrene con estiramientos incluidos y 7'5km con un ritmo muy tranquilo, pero por un circuito con bastantes cuestas. Los primeros km con las piernas como cargadas, pero después todo bien. Creo que estoy un poco resfriado y es que con este tiempo...lo mismo estamos a 20 grados que pasamos a 3...
Voy a seguir con las obligaciones ; )
No tengo mucho tiempo para escribir, así que iré ya directo a lo importante. Run:
1h 10' de entrene con estiramientos incluidos y 7'5km con un ritmo muy tranquilo, pero por un circuito con bastantes cuestas. Los primeros km con las piernas como cargadas, pero después todo bien. Creo que estoy un poco resfriado y es que con este tiempo...lo mismo estamos a 20 grados que pasamos a 3...
Voy a seguir con las obligaciones ; )
domingo, 13 de febrero de 2011
FIN DE SEMANA
Domingo 13.02.11
Ayer Mtb: me levante a las 9h, desayune bien y me fui a rodar en solitario. Hice 2h 15' y 37km sin parar.
La idea este fin de semana, era salir el domingo, pero no me acordaba que el lunes es San Valentín y había que hacer una cenita con la "peque"para celebrarlo. Así que aproveche la mañana del sábado para entrenar.
Hoy, sobre no acostarme ayer nada tarde, (a las 2:30 estaba ya en casa), me he levantado a eso de las 12h, creo que lo necesitaba porque no me he despertado ni una sola vez en toda la noche, (muy raro en mi).
Ayer Mtb: me levante a las 9h, desayune bien y me fui a rodar en solitario. Hice 2h 15' y 37km sin parar.
La idea este fin de semana, era salir el domingo, pero no me acordaba que el lunes es San Valentín y había que hacer una cenita con la "peque"para celebrarlo. Así que aproveche la mañana del sábado para entrenar.
Hoy, sobre no acostarme ayer nada tarde, (a las 2:30 estaba ya en casa), me he levantado a eso de las 12h, creo que lo necesitaba porque no me he despertado ni una sola vez en toda la noche, (muy raro en mi).
He hecho un poco de pesas, flexiones y abdominales..antes de pegarme una buena y relajante ducha, o mejor dicho baño ; )
Dos vídeos de mi ídolo desde pequeño. Los viernes suelo ver en marca tv las veladas de boxeo, pero los pesos pesados creo que ya nunca volverán a ser lo que eran sin Mike Tayson, una leyenda, para mi el mejor.
viernes, 11 de febrero de 2011
EL PASEO...UNA OBRA DE ARTE..
Viernes 11.02.11
Después de 3 días de "machaque" era hora y tocaba descansar.
Ayer llegó de Tarifa mi amigo Juan, ya hacia unos meses que no lo veía, y ya tenia ganas, se le echaba de menos la verdad. Hemos dado un paseo por las arcadas de Carrícola, soltando un poco las piernas y poniéndonos un poco al día, que ya tocaba. Juan me ha comentado que le apetece antes de irse de nuevo a Tarifa, subir al Benicadell...eso está hecho!! en breve a ver si hacemos una excursión.
Después de 3 días de "machaque" era hora y tocaba descansar.
Ayer llegó de Tarifa mi amigo Juan, ya hacia unos meses que no lo veía, y ya tenia ganas, se le echaba de menos la verdad. Hemos dado un paseo por las arcadas de Carrícola, soltando un poco las piernas y poniéndonos un poco al día, que ya tocaba. Juan me ha comentado que le apetece antes de irse de nuevo a Tarifa, subir al Benicadell...eso está hecho!! en breve a ver si hacemos una excursión.
Algunas fotos de las obras de arte expuestas en Carricola. Esta última se llamaba el xupa-xop jeje...; )
jueves, 10 de febrero de 2011
BUENA SESIÓN, SI SEÑOR.....
Jueves 10.02.11
El entrene de hoy a sido de los que dejan huella. Run:
30' de baloncesto.
3'5km de calentamiento.
Gimnasia y un poco de técnica de carrera haciendo rectas de 100m, levantando rodillas, saltando alargando zancada....
3 rectas de 100m en progresión.
1 serie de 3000m a 3'57. A este ritmo voy muy bien, la idea era hacer 2 series pero el resto del grupo no se ha encontrado con fuerzas de hacer otra. A un compañero y a mi nos a puesto con la élite y hemos hecho:
1 serie de 1000m a 3'30. Esta ya ha picado bastante, pero nos ha dicho que hiciéramos otra a ese ritmo pero hasta donde llegáramos, yo he hecho una de 600m también a 3'30, cuando he visto que empezaba a descolgarme del grupo me he dejado ir....
2km de recuperación y estiramientos.
Hoy hemos pasado de las 2horas de entrenamiento, pero la verdad que pasan volando....Hoy estoy satisfecho voy aguantando bien, las piernas, sobre todo el gemelo izquierdo algo cargado, pero me han comentado que es normal corriendo en pista... Creo que vamos bien jejejeje
El entrene de hoy a sido de los que dejan huella. Run:
30' de baloncesto.
3'5km de calentamiento.
Gimnasia y un poco de técnica de carrera haciendo rectas de 100m, levantando rodillas, saltando alargando zancada....
3 rectas de 100m en progresión.
1 serie de 3000m a 3'57. A este ritmo voy muy bien, la idea era hacer 2 series pero el resto del grupo no se ha encontrado con fuerzas de hacer otra. A un compañero y a mi nos a puesto con la élite y hemos hecho:
1 serie de 1000m a 3'30. Esta ya ha picado bastante, pero nos ha dicho que hiciéramos otra a ese ritmo pero hasta donde llegáramos, yo he hecho una de 600m también a 3'30, cuando he visto que empezaba a descolgarme del grupo me he dejado ir....
2km de recuperación y estiramientos.
Hoy hemos pasado de las 2horas de entrenamiento, pero la verdad que pasan volando....Hoy estoy satisfecho voy aguantando bien, las piernas, sobre todo el gemelo izquierdo algo cargado, pero me han comentado que es normal corriendo en pista... Creo que vamos bien jejejeje
miércoles, 9 de febrero de 2011
LO MEJOR...
Miércoles 09.02.11
Así da gusto!! salida de Mtb con el tt Rhul, he disfrutado un montón de la bici, los paisajes y como no de la compañía.
En cuanto a sensaciones, teniendo en cuenta el entrene de ayer y también el haber estado una semana sin hacer nada de bici, estupendas, no puedo pedir más. Hemos disfrutado de 38 km por pista y senda, hablando de todo un poco y como se dice en estos casos "arreglando el mundo" jeje. Los dos coincidimos en que nos encanta la bici, y en que seguramente es lo más saludable, ni lesiones ni historias, es lo mejor...
Acostumbrado a salir casi siempre solo entre semana, se agradece mucho un entrene así, en buena compañía... A ver si repetimos pronto Marcos !!! ; -)
Así da gusto!! salida de Mtb con el tt Rhul, he disfrutado un montón de la bici, los paisajes y como no de la compañía.
En cuanto a sensaciones, teniendo en cuenta el entrene de ayer y también el haber estado una semana sin hacer nada de bici, estupendas, no puedo pedir más. Hemos disfrutado de 38 km por pista y senda, hablando de todo un poco y como se dice en estos casos "arreglando el mundo" jeje. Los dos coincidimos en que nos encanta la bici, y en que seguramente es lo más saludable, ni lesiones ni historias, es lo mejor...
Acostumbrado a salir casi siempre solo entre semana, se agradece mucho un entrene así, en buena compañía... A ver si repetimos pronto Marcos !!! ; -)
El árbol preferido de Marquiucs
Probando, probando...
Esta siiii !!!!
martes, 8 de febrero de 2011
NO PODEMOS ESTAR QUIETOS !!!
Martes 08.02.11
Esta tarde aún tenia dudas de si entrenar o no, pero he ido a Onteniente y después de comentarle a Evaristo lo de las costillas, hemos probado a ver si había molestias al correr. Entrene de hoy, Run:
15' de baloncesto.
20' de gimnasia, flexiones y un poco de estiramientos.
2'5km de calentamiento, ya en la pista.
6 series de 500m a 1'43'', descansando 100m. El entrene de hoy, eran unas 12 series, pero aunque iba bien de pulsaciones las piernas se estaban cargando demasiado,( creo que debido a los 4 días de reposo total). También por lo de las costillas, aunque no e notado molestia alguna, hemos decidido hacer la mitad de series para prevenir.
1'5km de recuperación y estiramientos a tope...
La verdad que de fondo me he visto bien, pero muscular mente no se.. raro, raro , como que las piernas no iban, cargándose mucho y con dolor. Después del "parón" me imagino que sera normal...
Visto lo visto, intentaremos que las piernas no vuelvan a parar tantos días ; )
Esta tarde aún tenia dudas de si entrenar o no, pero he ido a Onteniente y después de comentarle a Evaristo lo de las costillas, hemos probado a ver si había molestias al correr. Entrene de hoy, Run:
15' de baloncesto.
20' de gimnasia, flexiones y un poco de estiramientos.
2'5km de calentamiento, ya en la pista.
6 series de 500m a 1'43'', descansando 100m. El entrene de hoy, eran unas 12 series, pero aunque iba bien de pulsaciones las piernas se estaban cargando demasiado,( creo que debido a los 4 días de reposo total). También por lo de las costillas, aunque no e notado molestia alguna, hemos decidido hacer la mitad de series para prevenir.
1'5km de recuperación y estiramientos a tope...
La verdad que de fondo me he visto bien, pero muscular mente no se.. raro, raro , como que las piernas no iban, cargándose mucho y con dolor. Después del "parón" me imagino que sera normal...
Visto lo visto, intentaremos que las piernas no vuelvan a parar tantos días ; )
lunes, 7 de febrero de 2011
NO HAY PRISA PERO GANAS SI !!!
Lunes 07.02.11
El sábado noche trabajé en el Ginger, fiesta Cube, que musicón, la gente se lo paso pipa, fue todo un éxito. (Que recuerdos al escuchar los temazos que pincharon..los pelos de punta ; ).
El sábado noche trabajé en el Ginger, fiesta Cube, que musicón, la gente se lo paso pipa, fue todo un éxito. (Que recuerdos al escuchar los temazos que pincharon..los pelos de punta ; ).
El domingo me levante a hora de comer y tenia pensado coger la mtb, pero al igual que hoy, como sigo teniendo una pequeña molestia en las costillas haciendo ciertos movimientos, he decidido continuar haciendo reposo, con la manta eléctrica dando calor a la zona y tirado en el sofá. Mañana toca entrenar en Onteniente, a ver si hay suerte y ya estoy al 100%.
Cannondale iron man, de mi amigo Maikel, la tiene en venta...
sábado, 5 de febrero de 2011
MEJOR NO...
Sábado 05.02.11
Al final, fin de semana de reposo. Me he levantado con un poco menos de dolor en las costillas que el de ayer, pero sabia que si entrenaba hoy, el dolor iría de nuevo a más. Así que he decidido hacer caso a mi mami y al médico: reposo relativo, calor en la zona y antinflamatorios. Que asco, odio esto, si no tienes tiempo, es lo que hay, lo asumo y ya está. Si no hay ganas por lo que sea, pues nada por algo será no? otro día entrenaremos, cuando haya ganas haremos más... Pero tener tiempo y ganas de sobra y no poder, o mejor dicho no deber entrenar...bufff me repatea, que asco y que aburrimiento...espero que pase pronto...
Lo que son las cosas, lo que creía que era un golpe sin importancia, resulta que me ha estropeado los planes de todo el fin de semana....
Pensándolo ya en frío, mejor que sea esto, que no otra cosa... Haber si hay suerte y empezamos la semana como toca !!!
Al final, fin de semana de reposo. Me he levantado con un poco menos de dolor en las costillas que el de ayer, pero sabia que si entrenaba hoy, el dolor iría de nuevo a más. Así que he decidido hacer caso a mi mami y al médico: reposo relativo, calor en la zona y antinflamatorios. Que asco, odio esto, si no tienes tiempo, es lo que hay, lo asumo y ya está. Si no hay ganas por lo que sea, pues nada por algo será no? otro día entrenaremos, cuando haya ganas haremos más... Pero tener tiempo y ganas de sobra y no poder, o mejor dicho no deber entrenar...bufff me repatea, que asco y que aburrimiento...espero que pase pronto...
Lo que son las cosas, lo que creía que era un golpe sin importancia, resulta que me ha estropeado los planes de todo el fin de semana....
Pensándolo ya en frío, mejor que sea esto, que no otra cosa... Haber si hay suerte y empezamos la semana como toca !!!
viernes, 4 de febrero de 2011
DE PASEO..
Viernes 04.02.11
He terminado a las 14h del cdt, y me tocaba descanso, pero con el día que a salido e pasado de encerrarme en casa. Sila y yo hemos disfrutado de 7km de paseo tranquilo, tomando el sol.
Ayer en el cdt me lleve un golpe en las costillas bastante fuerte, ya me molesto algo entrenando en Onteniente, pero no le dí importancia. Hoy me lo noto aún cascado, y tengo un moretón, espero que mañana haya ido a menos, sobre la marcha ya decidiré...
He terminado a las 14h del cdt, y me tocaba descanso, pero con el día que a salido e pasado de encerrarme en casa. Sila y yo hemos disfrutado de 7km de paseo tranquilo, tomando el sol.
Ayer en el cdt me lleve un golpe en las costillas bastante fuerte, ya me molesto algo entrenando en Onteniente, pero no le dí importancia. Hoy me lo noto aún cascado, y tengo un moretón, espero que mañana haya ido a menos, sobre la marcha ya decidiré...
jueves, 3 de febrero de 2011
SEMANA DE RUN
Jueves 03.02.11
Ayer tenia unas agujetas que no me podía ni mover, así que me toco descansar.
Hoy: 3km de calentamiento.
8 rectas de 100m.
2x 4000m descansando 500m. El objetivo era a 4' el km , entrar en 16', pero al final a sido un poco menos en los 2. La media del 8000m ha sido 3'57.
Ayer tenia unas agujetas que no me podía ni mover, así que me toco descansar.
Hoy: 3km de calentamiento.
8 rectas de 100m.
2x 4000m descansando 500m. El objetivo era a 4' el km , entrar en 16', pero al final a sido un poco menos en los 2. La media del 8000m ha sido 3'57.
2km de recuperación.
Estiramientos.
Me ha comentado Evaristo que como me ve bien que el sábado vaya a hacer otro entrene y que la Mtb está semana como mucho la coja el domingo,pero poco, ya me dirá...Voy a intentar hacer todo lo que me diga, si toca descansar, descansaré.....como va la gente que lleva cierto tiempo con él, da gusto verlos entrenar...Vuelan
Carrera de Quatretonda.
Empezando la subida a la Font Freda, los que van a morir te saludan ; )
Carrera de montaña de Salem.
martes, 1 de febrero de 2011
UN PASITO MAS, A VER QUE PASA...
Martes 01.02.11
Bueno, hoy creo que he dado un pasito importante, al final me he decidido:
Está tarde he empezado con Evaristo, sera mi entrenador, el me prepará el entrene diario para bici, como para atletismo. De está manera intentaremos preparar cada competición o objetivo como toca. Iré 2 días a la semana a entrenar el atletismo a Onteniente, y en esos 2 días también me escribirá lo que tengo que hacer el resto de semana. Le he comentado que mi objetivo por ahora, es mejorar tanto en bici como en carrera, las marcas ya vendrán, no me preocupan ni importan...lo que quiero es estar bien en las dos modalidades, y ya prepararemos algún duatlón o carrera a conciencia...
El entrene de hoy a sido:1/2 hora de baloncesto, mientras llegaban el resto de compañeros.
Juego de: ir acazando al compañero para tocarlo, y una vez lo has tocado le dejas ventaja de 5m y otra vez a por él. ( no veas como quema ).
2'5km de calentamiento + 2 rectas de 100m.
3km a 3'30'' de media. Esto yo creo que ha sido para probar como estaba de forma, nos a puesto a mi y a Maikel, a correr a ese ritmo con la élite de la zona, ellos tenían que hacer 5km. La verdad que he terminado contento, creía que no aguantaria con ellos más de 1 km. jejeje como van....
7 series de 250m , en progresión descansando pero sin parar 150m.
1'5km de recuperación.
Estiramientos y ducha.
Ahora a descansar, que ya está bien por hoy....; )
Bueno, hoy creo que he dado un pasito importante, al final me he decidido:
Está tarde he empezado con Evaristo, sera mi entrenador, el me prepará el entrene diario para bici, como para atletismo. De está manera intentaremos preparar cada competición o objetivo como toca. Iré 2 días a la semana a entrenar el atletismo a Onteniente, y en esos 2 días también me escribirá lo que tengo que hacer el resto de semana. Le he comentado que mi objetivo por ahora, es mejorar tanto en bici como en carrera, las marcas ya vendrán, no me preocupan ni importan...lo que quiero es estar bien en las dos modalidades, y ya prepararemos algún duatlón o carrera a conciencia...
El entrene de hoy a sido:1/2 hora de baloncesto, mientras llegaban el resto de compañeros.
Juego de: ir acazando al compañero para tocarlo, y una vez lo has tocado le dejas ventaja de 5m y otra vez a por él. ( no veas como quema ).
2'5km de calentamiento + 2 rectas de 100m.
3km a 3'30'' de media. Esto yo creo que ha sido para probar como estaba de forma, nos a puesto a mi y a Maikel, a correr a ese ritmo con la élite de la zona, ellos tenían que hacer 5km. La verdad que he terminado contento, creía que no aguantaria con ellos más de 1 km. jejeje como van....
7 series de 250m , en progresión descansando pero sin parar 150m.
1'5km de recuperación.
Estiramientos y ducha.
Ahora a descansar, que ya está bien por hoy....; )
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